相信小伙伴們應該都不陌生，多少都了解一點，但你知道么，三高不僅僅中老年人有，年輕人患三高的幾率也在逐年增加，究竟怎樣預防三高呢？

 

一：三高是什么

“三高”是指高血壓、高血糖、高脂血，首先說高血壓：

 

高血壓：指動脈內血液壓力太高，患高血壓的人通常會經常感覺到頭暈，頭疼，心悸等癥狀。嚴重的話會損害到心、腦、腎等器官并伴隨其他病狀，如腦中風、心肌梗死等等。

 

高血糖：當血糖值高于正常范圍即為高血糖，空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后兩小時血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于這一范圍，稱為高血糖

 

高脂血：血脂是人體血液中所含脂類的總稱，主要包含甘油三酯、磷脂、膽固醇和游離脂肪酸等。高血脂就是這三個蛋白濃度超過了正常范圍。 值得注意的是如果三高只要出現其中一個，極有可能引發其他兩個。

 

 

二：如何知道自己是否患有高血壓、高血糖、高血脂

高血壓：

 

1.沒有任何表現，高血壓分為緩進型和急進型，最常見的是緩進型，緩進型早期時并無明顯癥狀，也有可能在情緒激動或勞累時出現頭暈，頭痛、耳鳴、注意力不集中的的癥狀，但大多是沒有任何癥狀的，所以不知道自己是否患有高血壓的時候建議多去檢查一下。

 

2.頭暈、頭痛，頭暈是高血壓最常見的癥狀，通常會在突然站立或突然蹲下的時候感到眩暈感，也有的是持續性頭非常的悶，而頭痛通常是像有什么東西在腦子里炸掉一樣的疼痛，頭痛部分大多在太陽穴和后腦勺。

 

3.心悸，易失眠，高血壓患者通常敏感，容易激動，所以容易出現心悸，失眠的癥狀，失眠多為入睡困難，容易被吵醒，經常做噩夢。

 

4.注意力不集中，記憶力減退，比如說經常記不住東西，注意力較為分散。

 

5肢體麻木，患者經常感覺手指不靈活，乏力，容易抽筋。 6.最最嚴重的就是出血，多為流鼻血，少見的有結膜出血，眼底出血，腦出血等。

還有如果家族里有高血壓病史的需要特別注意下。

 

高血糖：

1.同樣，早期高血糖并無任何明顯癥狀

 

2.出現四肢麻痹、四肢刺痛、對冷熱感應遲鈍。

 

3.小便次數增多，出現遺尿、排尿無力。

 

4.餐前出現全身乏力、多汗、顫抖以及饑餓等低血糖癥狀。口干、口渴，口腔黏膜有瘀斑或瘀點，甚至出現水腫等

 

5.視力出現問題，如白內障，看東西不清晰，青光眼等。

 

6. 男性陽痿、性功能減退；女性閉經或月經紊亂等。

 

7.也可通過血糖檢測來判斷，空腹血糖大于或等于7毫摩爾/升，餐后血糖大于或等于11.1毫摩爾/升。 高血糖包括糖尿病前期和糖尿病。糖尿病前期是指血糖已經升高，但還沒有達到糖尿病診斷標準，血糖介于正常與糖尿病之間的一種情況。

 

高血脂：
1.一開始高血脂跟高血壓一樣并沒有什么明顯癥狀，所以可以的話定期檢查，提早預防。

 

2.常常頭昏腦脹，容易犯困，失眠健忘，肢體麻木，心悸，和別人說話時也容易犯困，甚至體重超重

 

3.嚴重的話會出現頭暈目眩、頭痛、胸痛、口角歪斜、說不了話、肢體麻木等癥狀，更可能引發冠心病等疾病。

 

4.更更嚴重的話可能出現心絞痛、心肌梗死等 最方便的方法是可以通過檢查血脂的方式：如果血脂中膽固醇:2.8～5.17mmol/L、甘油三酯:0.56～1.7mmol/L、膽固醇脂:2.8～5.17mmol/L超過了這個范圍就要注意了

 

 

三：三高怎么預防

首先要“降壓”： 少吃膽固醇含量較高的食物，因為膽固醇過多的話會導致血液粘稠，降低血液流量，堆積在血管壁內，誘發動脈硬化，增加血管的壓力，從而升高血壓。少吃油鹽，多吃鉀含量高的食物，如香菇，銀耳等；

 

其次就是“降脂”：少吃脂肪含量高的食物，常吃碳水化合物多的食物，如米飯、糯米為代表的谷物；香蕉橙子之類的水果等等，但不要多吃，多吃的話碳水化合物也會轉換成糖堆積在肝臟，形成脂肪。油少吃點，盡量兩勺以內，多吃健康油， 多喝水，以便改善血液的循環，吃多點深色蔬菜，幫助你排出多余膽固醇，重金屬等有害物質。

 

最后“降糖”：粗細糧搭配著吃，不建議高脂血病人吃白面饅頭等細糧，再吃這類食物時可以加點全麥粉，大麥粉等粗糧；不能只吃素或只吃肉，葷素一定要搭配不要吃肥肉，少吃瘦肉和魚蝦，有效延緩血糖升高；可以每天吃200g-350g的水果，注意不要吃血糖生成指數較高的食物；最后多鍛煉!

 

四：第“四高”

除了三高，最近又出現一個高尿酸：高尿酸是人體內有一種叫做嘌呤的物質因代謝發生紊亂，致使血液中尿酸增多而引起的一種代謝性疾病。 男尿酸正常值：149～416umol/L。女性尿酸正常值：89～357umo1/L。如果超出指標的話，就是高尿酸了。 如果想要預防它平時就要多喝水，多吃富含維生素B1及維生素C的食物，多吃富含碳水化合物的食物，碳水化合物可以促進尿酸的排出。 最后，一定要注意自身的身體健康，防止出現“四高的情況”，健康的管理好自身，合理飲食，適當鍛煉，隨時預防！